¿Sabías que casi el 40% de la población mundial tiene problemas para dormir? Según los últimos informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) existen un total de 88 tipos distintos de trastornos asociados al descanso. ¡Casi nada!
Dormir es una necesidad física y mental que influye de forma directa en nuestra rutina diaria. ¿Eres de los que dan 20 vueltas en la cama antes de dormir? ¿No concilias el sueño de forma rápida? ¡Necesitas saber qué es la higiene del sueño y todos sus beneficios! Te lo contamos en EKOALA.
Higiene del sueño y calidad del sueño. ¿Están relacionadas?
La higiene del sueño es un concepto que engloba los diferentes hábitos que puedes implementar en tu rutina diaria para dormir mejor cada noche. Su principal objetivo es alcanzar un descanso de calidad. Y para conseguirlo…¡Existen diferentes conductas que te ayudarán!
Estas prácticas, aplicadas correctamente, consiguen mejorar la calidad del sueño. Así que sí, estos dos conceptos están íntimamente ligados. ¡No son nada el uno sin el otro!
Consejos para una adecuada higiene del sueño
- Levántate a la misma hora todos los días. Mantener un horario regular a diario hará que nuestro cerebro interprete correctamente cuáles son las horas destinadas a dormir. ¡La rutina es tu mejor aliada!
- Evita determinados alimentos partir de media tarde, como el café y el cacao, que tienen un efecto excitante y pueden influir en el sueño. ¿A qué no quieres despertarte antes de tiempo?
- No utilices aparatos tecnológicos antes de dormir. El brillo de las pantallas influye negativamente en el sueño, ya que altera la melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño. ¡Olvídate del móvil!
- Propiciar un ambiente adecuado, evitando la luz excesiva y los ruidos altos y manteniendo una temperatura adecuada. Pasar frío a la hora de dormir no le gusta a nadie, ¿verdad?
- El dormitorio es solo para dormir. Si teletrabajas o estudias…¡Intenta hacerlo en otra habitación! Así, el cerebro asimilará que ese cuarto es solo para dormir.
Como has podido comprobar, cuidar la higiene del sueño es muy importante para dormir perfectamente cada noche. Para conseguir un descanso de 10, en EKOALA podrás encontrar una gran variedad de colchones con las mejores garantías del sector. ¿Quieres conocerlos? ¡Contacta con nosotros!